眠ってもすぐに目が覚めてしまう。
前はよく眠れていたのに最近は眠りが浅い感じがする、など睡眠で悩んでいませんか？
良い睡眠は健康を維持していくのにとても大切なことです。

今回は睡眠に悩む方に向けて睡眠力を高める方法や良い睡眠に繋がるカラダづくりについてご紹介していきます。

ストレスや不規則な生活リズム、身体に痛みがあるなど、眠れない理由はその時の精神状態や環境によっても変わってきます。

そのため、眠りの問題に対処する際には、自身の状況や必要に合わせた対策を考えることが重要です。

ストレスや不安が高まると、寝床についてもリラックスできず、入眠障害が生じやすくなります。
日中のストレスは夜間の入眠に影響を及ぼします。
また、ストレスが中途覚醒を誘発することがあります。夜中に目が覚め、また眠りにつくのが難しくなることがあります。

朝早く目が覚め、その後寝ることができない「早朝覚醒」は、ストレスと密接な関係があります。
不安やストレスが原因で起こることが多いです。

ストレスは体内のホルモンや神経系に影響を与え、体温、心拍数、血圧などを上昇させることがあります。
これらの生理学的変化が睡眠に悪影響を及ぼします。

眠れない時にまずは取り入れていただきたいカラダづくりについてご紹介します。

1.規則的な睡眠スケジュール
毎日同じ時間に寝床につき、同じ時間に起床することで、体内時計を調整しましょう。不規則な睡眠スケジュールは、睡眠の質を低下させる原因となります。

2.快適な寝環境
静かで暗い寝室を作り、快適な寝具を使用して寝る環境を整えましょう。
寝室の温度を調節し、不快な騒音や光を遮断することも大切です。

3.ストレスを発散する
ストレスは快眠を妨げることがあります。
リラクゼーションテクニック、瞑想、ヨガ、軽い運動などを取り入れてストレスを軽減しましょう。

4.食事とカフェインの摂取
寝る直前に大量の食事やカフェインを摂取しないようにしましょう。
軽食程度の夕食を取ると、夜間の胃の不快感を軽減できます。

5.スマホなどデジタルデバイスの制限
スマートフォンやコンピューターなどのデバイスのブルーライトは、睡眠を妨げることがあります。
寝る前に画面を見る時間を制限し、電子機器から遠ざかりましょう。

6.眠気が来たら寝る
眠気が来たらできるだけ早く寝床に入り、寝ることを試みましょう。
寝床でのリラックスや読書などが役立つことがあります。

7.心身をリラックスさせる習慣
睡眠前に軽いストレッチ、温かい入浴、お茶を飲むなど、リラックスできる習慣を取り入れることが、入眠をサポートします。

8.睡眠をサポートするサプリメントを取り入れてみる
最も手軽に摂り入れられる方法としてサプリメントがあります。
睡眠に特化したサプリメントや飲料水などはコンビニや薬局などで手軽に入手が可能です。
そうしたアイテムにサポートしてもらうのも一つの方法です。

日中のストレスが夜間の入眠に影響を及ぼし、ストレスが中途覚醒を誘発することもあります。
朝早く目が覚め、その後寝つけない「早朝覚醒」も、不安やストレスが原因で起こることが一般的です。
ストレスは体内のホルモンや神経系に影響を与え、体温、心拍数、血圧などの生理学的変化が睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

CBDはエンドカンナビノイドシステムを介して神経系に影響を及ぼし、ストレスと不安を和らげ、リラックス状態を促進します。

その結果、入眠が容易になり、質の高い睡眠へと繋がります。
加えて、CBDはメラトニンと呼ばれる夜間の睡眠を誘導するホルモン増加をサポートすると言われています。
この効果により、入眠がスムーズになり、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます。

さらに、CBDと一緒に検討すべきはCBNです。
CBNは、CBDと同じヘンプから取られるカンナビノイドで、非常に効果的な睡眠促進作用があるとされています。

CBDとCBNは希少な成分であり、単体で入手が難しく、非常に高価です。

このため、おすすめの選択肢は、CBDとCBNがどちらも含まれたブロードスペクトラムタイプのCBDオイルです。
CBDとCBNを含むその他のカンナビノイド成分は、単体で摂取するよりも同時に摂取することで、相乗的な効果を発揮することがあります。
これは一般に「アントラージュ効果」として知られています。
そのため、CBDとCBNのどちらか一方ではなく、両方が含まれた製品を選んでいただくことをお勧めします。
さらに、CBDやCBNの効果を最大限に感じたい方は、天然由来成分で作られたCBD製品を使用することを検討してください。
天然成分には、自然治癒力を高めるとされる効果があると言われています。

HempMedsは、天然由来の成分だけで作られたCBD製品を提供しています。
使用されているCBDはオランダで有機栽培されたオーガニックヘンプから採取されています。
さらに、HempMedsは最新のCBD業界における検査基準の基盤を築くために、トリプルラボテストを策定しました。
これにより、高品質で安全なCBD製品を私たちの製品はオンライン通販だけでなく、一部の百貨店、エストネーションなどの実店舗、Biople by CosmeKitchen などのコスメショップでも販売されています。

睡眠力を高める方法やカラダづくりについてご紹介しました。
眠れない日が続くと、体調に不調をきたすことがあります。実践できるものからぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

■CBDと睡眠 – 質の高い睡眠がアスリートにもたらす恩恵
■睡眠の質改善は朝のCBD：セロトニンとメラトニンの関係